РусУкр
17.11.2017 г.
Новини України: Стало відомо, що виграє українська економіка, скоротивши кількість свят
Стали відомі найбільш забруднені райони Києва
Медики розповіли, чому жінкам не варто зловживати кавою
В Україну зайдуть іще три лоукостери
Що відбувається з жінками, які кинули курити
Стало відомо про спробу Росії посварити Білорусь з Україною
Чому кожен батько зобов'язаний навчити свого сина
Перейменувати Росію на Московію: експерт оцінив пропозицію
Стало відомо, навіщо Кремль "витягує" на публіку Януковича
Українців чекає різка зміна погоди
У столиці впіймали банду, яка вкрала мільйони з банківських карток українців
"Це цікаво": як шоколад може врятувати життя
Tesla показала свою першу електричну вантажівку та спорткар
КНДР може піти на катастрофічні кроки. Чого треба остерігатися
Голова Міноборони Фінляндії зробив важливу заяву щодо війни на Донбасі
Новини України: Клімкін закликав світ прокинутися перед загрозою Кремля
Ложкін порадив підприємцям переходити на міжнародні стандарти ведення бізнесу
Як в Україні замінять соціальну допомогу та пільги
Посли "Великої сімки" зробили важливу заяву щодо України
Україна і Франція підписали договір про Арктику
Медики розповіли, які продукти допоможуть міцно заснути
У Києві з балкону багатоповерхівки випала 13-річна дівчинка (ВІДЕО)
Білл Гейтс заявив, що технології поглиблять прірву між багатими і бідними
На Київщині двоє чоловіків познущались над поліцейським
Світу загрожує пандемія хвороби Паркінсона
Рада посилила покарання за несплату аліментів
У Південній Кореї стався землетрус, є постраждалі
Суд залишив під вартою другого учасника харківського ДТП
Астрономи виявили ще одну планету, придатну для життя (ВІДЕО)
На Луганщині двоє неадекватних бійців поранили літню жінку (ВІДЕО)
Новини сьогодні: Ненависть до поліцейських руйнує залишки правопорядку, - думка

16.11.2017 г.
Кабмін змінив правила розрахунку пенсій чорнобильцям
У США впав метеор (ВІДЕО)
Новини України: Українців змусять платити за своє сміття
Назвали нову корисну властивість кави
Москва визнала вплив на Захарченка та Плотницького
Cерфінгіст зумів відбитися від акули кулаками (ВІДЕО)
У Путіна зробили нову заяву про зв'язки США з ІДІЛ
"Сенсаційно": Вчені знайшли планету з придатною температурою для життя
Інфляція "з'їсть" заплановані 3% росту ВВП,- експерт
В Україні 25 грудня оголошено вихідним
Стало відомо, чому Путін погодився на обмін полоненими
"Це цікаво": Вчені показали на відео гігантську озонову діру (ВІДЕО)
Останні новини: В СБУ встановили авторство більшості анонімних дзвінків про "мінування"
Борщ під загрозою: Фермери не хочуть вирощувати моркву та буряк
Україна в 50 разів збільшила експорт печериць. Гриби продають літаками
Хід конем: Білорусь готова розгорнути на Донбасі своїх миротворців
Палатний: В умовах децентралізації більшість проблем молоді мають вирішуватися на місцевому рівні
Путін доручив урегулювати правовий статус мешканців окупованого Донбасу в Росії
Космос: У NASA показали анімацію випробування місячного корабля Orion (ВІДЕО)
Патрульні Дніпра реанімували чоловіка, що повісився
Археологи виявили у Франції старовинний скарб
Астрономи пропонують звузити можливі межі "зони життя" у космосі
У Києві оновлять найбільш незвичайний міський транспорт
В Раді пропонують збільшити штрафи водіям
У київському "Ашані" розгорівся скандал через незаконний обшук охоронцями школярок (ВІДЕО)
Влада США схвалила продаж електронних таблеток
Звіт ЄС щодо реформ в Україні: є значний прогрес, але їх треба прискорити
У ДТП в столиці постраждала вагітна жінка (ВІДЕО)
Учені довели, що діти у сім’ях з домашніми улюбленцями хворіють менше
Всі новини »

ТОП-7 порад, як припинити заїдати проблеми

Здоров’я, 08.09.2017
 
Друк Відправити на пошту

 

 

Часті переїдання на тлі стресу багаті стрімким набором зайвої ваги. І це не новина. Але як перестати “заїдати” проблеми, якщо їх не стає менше? Ми поговорили з експертами і тепер знаємо, що допомагає ударити по гальмах, уникаючи перекушувань “на емоціях”.

Гадаю, багатьом знайома така картина: настрій якнайгірше (неприємності на роботі, проблеми в стосунках і т. д.) і ввечері ви влаштовуєтеся перед екраном з коробочкою цукерок, відерцем морозива або великим пакетом чіпсів, виправдовуючись чимось ніби “мені погано, тому можна”. І це недивно: бажання їсти висококалорійну їжу обумовлено декількома чинниками, інформує eizvestia.com/uk/news-ukr.

По-перше, у більшості з нас вона асоціюється з чимось хорошим (дитинством, зустрічами, святами і т. п.). Малокорисні продукти дозволяють тимчасово забути про проблеми. Це подібно до вживання алкоголю: ми випробовуємо насолоду під час самого процесу, а після, як правило, починаємо собі докоряти.

По-друге, при попаданні в організм жиру і цукру наш мозок починає виробляти дофамін, який є стимулятором центру задоволення. В результаті з’являється зв’язок між зняттям напруги і вживанням калорійної їжі. Так виникає емоційна залежність – і при будь-кому, навіть незначному стресі наша рука так і тягнеться за порцією шкідливої їжі.

Ось сім порад, які допоможуть вам навчитися тримати апетит під контролем навіть в самих непростих ситуаціях.

1. Переконайтеся, що ви голодні

Перш ніж наважитися з’їсти великий шматок піци, чесно дайте відповідь на питання: “ви голодні або бажаєте заїсти неприємності”? і оцініть свій голод за семибальною шкалою, де одиниця – “ви ситі”, а сімка – “готові проковтнути що завгодно”. Не забувайте: солодка їжа і фастфуд – це швидкі вуглеводи, з’ївши які ви швидко зголоднієте знову. Підкріпіться повільними вуглеводами (наприклад гречкою, бурим рисом або булгуром) і рослинними або тваринними білками, якщо дійсно голодні.

2. Харчуйтеся за розкладом

Візьміть за правило влаштовувати повноцінну їжу раз в три-чотири години. І запасіться свіжими овочами, фруктами або кефіром з висівками на той випадок, якщо відчуєте, що вам не обійтися без додаткового перекушування.

3. Не поспішайте під час їжі

Так ви не лише не пригнітитеся, але і полегшите засвоєння їжі. Намагайтеся концентруватися на смаку їжі і відмовтеся від того, що вас відволікає – відсуньте убік ноутбук, сховайте мобільний, закрийте книгу. Якщо з’ївши порцію, ви не наїлися, не кваптеся брати добавку. Почекайте 10-15 хвилин, за цей час ваш мозок напевно встигне отримати сигнал про насичення.

4. Позбавтеся від шкідливої їжі або ускладніть доступ до неї

Влаштуйте ревізію на полицях кухонної шафи і холодильника і попрощайтеся з калорійними продуктами, перед якими буває складно встояти. Якщо ви не мислите життя без шоколаду, спробуйте тримати його в морозилці, щоб перед їжею доводилося його розморожувати – за цей час спокуса може зникнути. Не тримайте на видноті жирну, важку їжу (у холодильнику прикривайте її корисними продуктами) і відкиньте ідею розкладати шоколадки, печиво і снеки на робочому столі. Така тактика не виручатиме вас вічно, але убереже від декількох спонтанних перекушувань.

5. Замінюйте свої улюблені продукти

Трюк полягає в тому, щоб відмовитися від калорійних страв на користь здоровішої їжі. Наприклад, замість солодкого чізкейку з’їжте чашку фруктового салату. Стежте, щоб рівень корисних речовин в організмі постійно був досить високий – регулярно включайте в раціон цільнозернові продукти і горіхи. Так ви підтримаєте нормальне самопочуття і одночасно зменшите апетит.

6. Знайдіть альтернативний варіант боротьби із стресом

Починаєте нервувати? Вийдіть на вулицю або просто розкрийте вікно на декілька хвилин. Декілька ковтків свіжого повітря допоможуть трохи заспокоїтися. Додати активності теж не зайве: біг, боротьба, плавання, зайняття йогою – відмінні антидепресанти. Учені з Університету Вандербільта (штат Теннессі, США) дійшли висновку, що після десяти днів 30-хвилинного кардіо в легкому темпі можна позбавитися від звички переїдати через стрес. Дослідники вважають, що кардіонавантаження змінює реакції мозку так сильно, що починає сприйматися як легкий наркотик (чим не гідна заміна калорійним булочкам і солодкій газованій воді?). Якщо ви творча натура, зробіть вибір на користь курсів по скетчінгу, освоєнню укулеле або майстер-класу по віршуванню, тобто всього того, що принесе справжнє задоволення.

7. Зверніться до фахівця

Якщо вам не допомогла жодна із запропонованих порад і ви продовжуєте переїдати на емоціях, отримайте консультацію у психолога. Ймовірно, у вашому випадку проблема криється набагато глибше, і для її вирішення знадобиться допомога і підтримк.


За матеріалами terrawoman.ua

В даний момент Ви читаєте новину "ТОП-7 порад, як припинити заїдати проблеми". Вас також, можливо, зацікавлять інші останні новини України та світу на eizvestia.com



Аналітика


Рада "в ударі" 17 листопада, 18:23

Новини


Рейтинг новостей

"Гулять так гулять": В России на дне рождения "криминального авторитета" устроили кровавую перестрелку (ВИДЕО) (8928)

Учитель года поехала в Лондон работать сиделкой: реакция Гриневич (4815)

В Киеве обвалилась новостройка (ФОТО) (4175)

Российская оппозиционная активистка попросила в Украине убежище (3692)

Все подробности: Путина хотели подорвать (2731)

Назвали повод для серьезного беспокойства Украины (2503)

Фашик Донецкий: Цены в «ДНР» такие, что жители не могут позволить себе даже одежду (ФОТО) (2461)

Самолет, в котором летели депортированные из Украины грузины, не приземлился в Тбилиси (ФОТО, ВИДЕО) (2085)

Дмитрий Тымчук рассекретил новую тактику Путина (2012)

В Киеве солдаты-срочники совершили грабеж (ФОТО) (1927)

НАПК: рассекречены зарплаты украинских антикоррупционеров (1769)

Американских летчиков отстранили от полетов из-за неприличного рисунка в небе (ФОТО) (1759)

Внимание Путина снова переключается на Украину (1638)

Готовы ехать в Россию: сборная Перу матом отметила попадание на ЧМ-2018 (ФОТО) (1628)

"Готовьтесь к сюрпризам": погода внесет коррективы (1614)


Останні новини «I» в соцмережах

  

Новини партнерів

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Економічні відомості

Щоденна ділова газета

Український бізнес портал

Електронний діловий журнал

Експерт

Український діловий журнал

Статус

Щотижневий діловий журнал