Лето приносит не только долгожданное солнце и отпуск, но и настоящие испытания в виде изнуряющей жары. Особенно тяжело приходится тем, кто не имеет кондиционера или проводит много времени в офисе или транспорте. Как сохранить здоровье, бодрость и комфорт в таких условиях? Как сообщает сайт eizvestia, существуют простые, но действенные способы, которые помогут справиться с жарой — как в помещении, так и на улице.
Что пить и есть в жару
Жара увеличивает риск обезвоживания. Поэтому важно следить за питьевым режимом. Универсального ответа, сколько воды пить, нет — всё зависит от индивидуальных потребностей организма.
Лучше всего утоляют жажду:
- прохладная чистая вода
- тёплый зелёный чай
- морсы и компоты без сахара
Избегайте:
- алкоголя
- газированных напитков
- кофе в больших количествах
Откажитесь от жирного, жареного, острого и сладкого. Предпочтение стоит отдавать:
- свежим овощам и фруктам
- лёгким холодным блюдам
- приёму пищи небольшими порциями
Как правильно одеваться летом
Одежда в жару должна быть:
- из натуральных тканей (хлопок, лён)
- свободного кроя
- светлых тонов
Откажитесь от:
- синтетики
- обтягивающей одежды
- украшений, которые нагреваются
- тёмных оттенков
Обязательно:
- головной убор (панама, кепка, платок)
- солнцезащитные очки
- удобная обувь с открытым верхом
Как охладить дом без кондиционера
Избегайте проветривания в жаркий полдень. Лучше открывать окна:
- утром
- поздним вечером
Используйте:
- плотные шторы или жалюзи
- увлажнение воздуха
- миски с водой
- мокрые полотенца и простыни
- вентилятор + лёд перед ним
Ограничьте:
- использование электроприборов
- готовку днём
- закрытые двери между комнатами
Как пережить жару в офисе без кондиционера
Если кондиционера нет, можно воспользоваться простыми методами охлаждения:
- бутылка с прохладной водой под рукой
- пульверизатор для лица и рук
- протирать запястья влажной салфеткой
- аквариум или миска с водой рядом
- комнатные растения, которые можно опрыскивать
Совет: работайте продуктивнее утром, когда не так жарко. Избегайте тяжёлой пищи и макияжа, который мешает коже дышать.
Как защититься от жары на улице
Самое опасное время — с 11:00 до 17:00. В это время:
- избегайте прямого солнца
- носите головной убор
- будьте в тени
- носите с собой воду
- опрыскивайте одежду водой из пульверизатора
Если почувствовали недомогание — сядьте в тени, выпейте воды и охладите лицо.
Не забудьте:
- пользоваться солнцезащитным кремом SPF 30+
- обновлять его каждые 2 часа
- даже в пасмурные дни защита нужна
Как не перегреться в транспорте
Поездки в жару — стресс для организма. Чтобы облегчить себе дорогу:
- выбирайте сидение у окна
- откройте окно, если это безопасно
- избегайте поездок в часы пик
- пейте воду
- используйте влажные салфетки
- не ешьте тяжёлую еду перед выходом
Дополнительные советы: как спастись от жары
Вот практичные приёмы, которые действительно работают:
Охлаждение помещения:
- Закрыть окна днём
- Повесить влажные ткани у окна
- Использовать вентилятор и миску со льдом
- Выключить лишнюю технику
- Укрыть мебель светлыми тканями
- Делать влажную уборку утром
- Проветривать вечером
Охлаждение тела:
- Натуральная одежда (хлопок, лён)
- Холодное постельное бельё
- Мокрое полотенце на шее
- Компрессы на запястья
- Душ (не слишком холодный)
- Спать ближе к полу
- Спать в одиночестве — тело выделяет тепло
- Избегать кофе, алкоголя и сладкого
Ранее мы писали о том, сколько часов можно работать во время аномальной жары