Какие орехи лучше всего подходят для похудения

Орехи — ценный источник полезных жиров, белка и клетчатки, которые помогают дольше сохранять чувство сытости. Однако их калорийность заставляет многих сомневаться, можно ли их есть при похудении. Главное — выбирать правильные виды и соблюдать меру.

О пользе орехов сообщает eizvestia.com.

Миндаль

Этот орех богат клетчаткой и протеином, что помогает контролировать аппетит. Миндаль также способствует стабилизации уровня сахара в крови, предотвращая резкие скачки голода. Оптимальная порция — 15–20 орехов в день.

Грецкие орехи

Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот грецкие орехи улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Они также помогают уменьшить тягу к сладкому. Достаточно 3–5 орехов в день.

Также мы писали о том, что нужно знать, чтобы выбрать самые сладкие мандарины.

Фисташки

Фисташки имеют относительно низкую калорийность по сравнению с другими орехами. Кроме того, очищение орехов от скорлупы замедляет процесс еды, позволяя быстрее почувствовать насыщение. Рекомендуемая порция — 30–40 г в день.

Кешью

Этот орех содержит магний, который участвует в регуляции обмена веществ и снижает стресс — один из факторов набора веса. Достаточно 10–15 штук в день.

Главное правило — употреблять орехи в умеренных количествах и выбирать несоленые и несладкие варианты. В таком случае они станут полезным дополнением к рациону для похудения.

В прошлом мы писали, что поможет зелени дольше оставаться свежей.