Еще

Украинцам дали советы, как сохранить физическую форму во время карантина

Published

4 года ago

7 апреля, 2021

Надо быть активными, даже оставаясь дома. Источник: pixabay.com

pixabay.com

Центр общественного здоровья Украины предупредил, что за время локдауна можно легко потерять физическую форму, набрать лишний вес и упасть в стрессовое состояние.

Поэтому на сайте Центра собраны советы о том, как сохранить физическую форму во время карантина.

Делайте частые короткие активные перерывы в течение дня

За 20-30 минут активности вы можете сделать простые упражнения – наклоны туловища, приседания, отжимания от пола, движения руками и ногами.

Найдите для себя онлайн-тренировки

Если у вас есть доступ к интернету, такие занятия – отличный способ держать себя в форме, а также найти единомышленников и заниматься вместе. Важно только подобрать правильный курс, чтобы не навредить собственному здоровью.

Больше ходите

Не отказывайтесь от ходьбы, она помогает держать ваши мышцы в тонусе. Прогуливайтесь по квартире и на месте, запустив свежий воздух в комнату.

Чаще вставайте

Рекомендовано вставать и вытягиваться в полный рост каждые 30 минут. Подумайте, какую часть дел вы могли бы сделать стоя? Это поможет разнообразить рабочее время и укрепит здоровье.

Расслабляйтесь

Чувствуете стрессы или раздражаетесь? Сделайте глубокие вдохи и выдохи, попробуйте настроиться на позитивные мысли, помедитируйте. Вы можете спеть вслух любимую песню – это точно поднимает настроение.

Правильно питайтесь

Во время еды нам необходимо получать нужное количество питательных веществ, а также жидкости. Пейте достаточно воды. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей в рационе. Ограничьте потребление соли и сахара.

Украинцам дали советы, как сохранить физическую форму во время карантина Facebook Центра общественного здоровья Украины