Стоит ли выключать смартфон на ночь: правда или миф

Тема ночного отключения смартфонов вызывает множество споров, сообщает сайт eizvestia. Кто-то утверждает, что это полезно для здоровья и батареи, другие уверены — в этом нет смысла. Мы привыкли быть на связи 24/7, даже ночью, но задумывались ли вы, как это сказывается на вашем организме, сне и безопасности? В этой статье мы разберёмся, нужно ли на самом деле выключать телефон на ночь, рассмотрим аргументы за и против, а также развеем популярные мифы, связанные с этой привычкой.

Как смартфон влияет на качество сна

Современные исследования подтверждают, что использование смартфона перед сном действительно ухудшает качество отдыха. Особенно это связано с излучением синего света, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Организм сбивается с биологических часов, и уснуть становится гораздо сложнее.

Синий свет — главный враг сна

Многие не замечают, как пролистывают соцсети перед сном или читают новости. Но экраны смартфонов испускают холодное синее свечение, которое буквально обманывает мозг. Он думает, что сейчас день, и перестаёт готовиться ко сну. В результате — бессонница, поверхностный сон и утренняя усталость.

Психологическое возбуждение перед сном

Даже без света сам процесс взаимодействия с телефоном — просмотр уведомлений, переписка или тревожные новости — активизирует мозг. Нервная система возбуждается, уровень тревожности повышается, а заснуть становится сложнее. Особенно это актуально для людей, склонных к стрессу или повышенной тревожности.

Вредно ли оставлять включённый телефон возле подушки

Многие держат смартфон под подушкой или прямо на тумбочке возле головы. Это кажется удобным, но вызывает определённые риски — как для здоровья, так и для безопасности.

Радиоволны и излучение

Хотя учёные пока не пришли к единому мнению, часть исследований указывает на то, что постоянное воздействие слабого электромагнитного излучения может влиять на мозг. Особенно это касается длительного контакта — когда телефон находится всего в нескольких сантиметрах от головы.

Опасность перегрева и возгорания

Редкие, но реальные случаи — возгорание смартфона под подушкой из-за перегрева во время зарядки. Особенно если вы используете неоригинальное зарядное устройство или старую батарею. Телефон перекрыт тканью, не получает вентиляции — и это уже опасно.

Повлияет ли отключение телефона на его работу

Многие боятся, что регулярное выключение телефона может повредить системе или сократить срок службы. На самом деле — всё наоборот.

Телефону полезна перезагрузка

Выключение смартфона хотя бы раз в несколько дней помогает системе очищаться. Закрываются фоновые процессы, снижается нагрузка на оперативную память, удаляются временные файлы. Всё это способствует более стабильной работе устройства.

Батарея «отдыхает» и меньше изнашивается

Во время сна, когда телефон продолжает работать в фоновом режиме, батарея всё равно понемногу разряжается. Если отключить устройство, аккумулятор не тратит ресурс. К тому же, меньше циклов зарядки — дольше срок службы.

Аргументы в пользу выключения телефона на ночь

Если подытожить, то можно выделить несколько весомых причин, по которым стоит задуматься об отключении смартфона на ночь:

• Улучшение качества сна
• Снижение тревожности и напряжения
• Профилактика зависимости от гаджетов
• Снижение фонового излучения рядом с головой
• Экономия энергии и ресурс батареи
• Перезагрузка системы и ускорение работы

Когда выключать телефон не стоит

Но есть и случаи, когда выключение может быть неудобным. Например, если вы:

• Используете телефон как будильник
• Ждёте важный ночной звонок
• Контролируете безопасность умного дома
• Работаете в режиме «дежурства» и должны быть на связи

Альтернативы полному выключению

Если полностью отключать телефон неудобно, можно воспользоваться компромиссами:

• Включить режим «в самолёте»
• Включить режим «не беспокоить»
• Отключить Wi-Fi и мобильную сеть
• Удалить лишние уведомления
• Убрать гаджет подальше от кровати

Что говорят врачи и эксперты

Большинство сомнологов (врачей, изучающих сон) сходятся во мнении: смартфон в спальне — не лучший спутник. Лучшее решение — оставить его в другой комнате или отключить хотя бы связь. Так мозг сможет отключиться от информационного шума, и качество сна возрастёт.

Цифровая гигиена — тренд XXI века

Отключение телефона на ночь — часть общей культуры цифровой гигиены. Мы слишком зависим от уведомлений, звуков, экранов. Вечер — это время для восстановления, чтения, общения вживую или медитации. А не бесконечной ленты новостей и мессенджеров.

Ранее мы писали о том, где нужно оставлять смартфон перед сном