Зима и витамин D: что делать, чтобы чувствовать себя хорошо в отсутствии солнца

Витамин D — это витамин, который вырабатывается на коже под воздействием солнца естественным путем. Бытует мнение, что летом человек получает больше витамина D, чем зимой, но на самом деле это не совсем так. В летнее время человек все равно не получает достаточное количество витамина D по нескольким причинам. Во-первых, практически все пользуются солнцезащитными кремами, которые не дают образовываться витамину D на коже. И, во-вторых, усвоение витамина D может нарушаться после простого приема душа с мыльными средствами. В-третьих, находясь постоянно в помещении офиса или дома, витамин никак не сможет образоваться на теле.

Но как показывают исследования, действительно, зимой люди чаще всего подвержены депрессивным состояниям: день короче, мало солнца, вечно плохое настроение, сильный холод, нет сил. Плюс к этому добавляется апатия, раздражительность, сонливость. Знакомо? Именно так проявляется дефицит витамина D.

Витамин D является скорее “прогромоном”, чем витамином. Он способен самостоятельно образовываться в нашем организме под воздействием солнечных лучей. Но если этого практически не происходит в летнее время, то зимой его дефицит становится еще больше. Главная функция витамина D в организме – поддерживать уровень кальция и фосфора. Они влияют на рост костей и их прочность. В организме человека витамин D выполняет очень важные функции, такие как обмен кальция и магния, восстановление структуры ДНК, поддержка иммунитета, повышение чувствительности клеток к инсулину, регуляция размножения и гибели клеток.

Витамин D – жирорастворимый, а это значит, что лучше всего он усваивается с приемом пищи в которой содержатся полезные жиры. Кроме того витамин D лучше всего пить вместе с витамином К2, это позволит ему еще лучше проникать в клетки нашего организма.

Кроме того в зимний период времени можно увеличить количество продуктов в рационе, которые содержат витамин D. К таким продуктам относятся:

• Рыбий жир

• Мясо сельди

• Лосось

• Сардины

• Тунец

• Яичный желток

• Молочные продукты

Многочисленные исследования показывают, что у людей с более низким уровнем витамина D чаще наблюдаются следующие заболевания:

• деменция

• инсульты

• заболевания периферических артерий

• рак простаты

• рак яичников

• рак поджелудочной железы

• фибромиалгия

• эпилепсия

• переломы

• рассеянный склероз

• волчанка

• ревматоидный артрит

• астма

• аутизм

• псориаз

Важность витамина D очевидна, и прием добавок имеет решающее значение для вашего здоровья.

Чтобы проверить уровень витамина D у вас в крови в лаборатории можно сдать анализ, который называется витамина D 25-OH. Для этого вам не нужно направление врача, вы можете сдать этот анализ по собственному желанию. В норме витамин D по референсам превентивной медицины считается от 90 до 100 нг/мл или от 200 до 250 нмоль/л.

Если вы сдали анализ на витамин D и ваш результат оказался в пределах нормы или немного снижен, то витамин D можно пить в поддерживающей дозировке 5000 ме. Или можно принимать его в составе поливитаминов. Это нужно для того, чтобы не “уйти” в новые дефициты.

Если уровень в анализах оказался значительно ниже нормы, в таком случае вам нужны усиленные дозировки витамина D, которую вам должен назначить специалист – ваш лечащий врач или нутрициолог.

Подписаться на страничку автора в
Instagram.com

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Другие блоги автора

• Какие витамины пить не стоит: на что обращать внимание при выборе
  5
• Все, что нужно знать о приеме витаминов в комплексе
  19
• Разоблачение Омега-3
  16

Все блоги автора

По материалам: med.obozrevatel.com