Connect with us

Еще

100 приседов в день: 5 невероятных изменений, которые с вами произойдут

Published

on

Еще со школьного курса физкультуры каждый помнит, что приседания – это важная и неотъемлемая часть каждой тренировки. А ведь не зря, ведь приседания – то самое упражнение, которое развивает большинство мышц тела и приносит массу пользы для здоровья.

«Уже научно доказано, что приседания работают не на прокачку ягодичных мышц (как до сих пор считают многие). Так, многочисленные исследования показали, что во время приседов в работу активно включаются мышцы ног (в том числе и икроножные), спины, пресса, а также, при выполнении определенных техник, плеч и рук. Поэтому не стоит исключать это упражнение из своей тренировочной программы, а наоборот, добавьте больше его вариаций и техник. Кстати, для личного эксперимента попробуйте ежедневно выполнять по 100 приседаний (в один подход или несколько), и уже спустя два месяца вы будете ошеломлены результатом», – рассказала MedOboz фитнес-тренер Юлия Кудлюк.

Итак, какие же изменения вас ждут, если вы не поленитесь и начнете приседать? Давайте разбираться.

Вы начнете интенсивно худеть

Не секрет, что в процессе работы мышцы потребляют калории, то есть, попросту говоря, жгут жиры. И чем больше мышц работает и интенсивнее их нагрузка, тем больше жира они «съедают». А как уже говорила наш эксперт, во время приседов работает не только «орех». Так, активно в работу включаются также квадрицепсы, икроножная и подколенная мышцы, бицепс бедра, а также прямые и косые мышцы живота, широчайшие и мышцы-выпрямители спины и др.

Так что при ежедневном выполнении сета вы не только сможете «подтянуть» тело, но и сбросить лишние килограммы.

Улучшится осанка

Поскольку в процессе приседаний активно работают мышцы спины и пресса, вы вскоре заметите, что спина стала более ровной и менее «беспокойной». Этот момент особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или много времени проводит за рулем или компьютером.

Чтобы приседы принесли больше эффекта для спины и помогли избавиться от сколиоза, выполняйте их, сведя кисти на затылке и разведя локти в стороны.


Описание:

Приседания «вылечат» спину и сделают осанку королевской.

Источник:

Лайфхакер

Alt:

Вас покинет целлюлит

Целлюлит – не пожизненный приговор, как уверяют многие. От него можно избавиться и помогут в этом тоже приседания.

При выполнении упражнения мышцы интенсивно сокращаются, улучшается кровообращение во всем теле, «тает» лишний жир и постепенно уходит неэстетичная «апельсиновая корка».

Нормализуется пищеварение

Влияют приседы не только на внешность. Помогут они также наладить пищеварение, избавив вас от ощущения тяжести в животе после еды, метеоризма и аномальных приступов голода и т.д.

Дело в том, что благодаря такому упражнению улучшается перистальтика кишечника и стимулируется выведение «излишков» наружу, а также нормализуется циркуляция жидкости в организме.

Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний

Приседания (даже просто с собственным весом) являются прекрасной кардионагрузкой. Во время тренировки учащается дыхание и ускоряется кровообращение, благодаря чему укрепляются сердечные мышцы. Так что ежедневно делая по 100 приседов, вы не только повышаете выносливость организма, но и снижаете шансы стать завсегдатаем на приеме у кардиолога.

Ранее MedOboz рассказывал о разных видах приседаний и о технике их выполнения.

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!

По материалам: med.obozrevatel.com

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Еще

Цинк – незаменимый микроэлемент для организма человека

Published

on

У человека около 2-3 грамм цинка, он занимает второе место после железа в массовой доле в организме – важный фрукт, как ни крути.

Поступает в составе пищи или препаратов, всасывается в кишечнике. Цинк входит в состав более 300 металлоферментов, участвующих в различных метаболических процессах, включая синтез и распад белков, жиров, углеводов. Цинк необходим для процессов клеточного деления, поэтому очень высокие концентрации цинка содержатся в сперматозоидах. Цинк играет роль в нуклеиновом обмене, процессах транскрипции, иммунной системе.

Особое значение цинк имеет для последней. Он повышает фагоцитарную активность нейтрофилов и макрофагов, активирует NK-киллеры, модулирует секрецию интерлейкина-2, усиливает выработку гамма-интерферона. Дефицит цинка сопровождается угнетением образования антител, снижением числа лимфоцитов. Для функции Т- и В-лимфоцитов важную роль играет цинксодержащий фермент 5-нуклеотидаза, участвующий в метаболизме пуринов. Недостаточность данного фермента встречается при врожденном дефекте Т-лимфоцитов. Поэтому в наше неспокойное время без цинка никак.

Все эти механизмы позволяют обоснованно включать цинк в состав комплексной терапии для лечения заболеваний инфекционной природы. Цинк входит в состав активных центров щелочной фосфатазы хондроцитов, принимая участие в процессах кальцификации костной ткани. Цинк является необходимым кофактором метаболизма витамина А. Он участвует в превращении каротиноидов в ретинол.

Цинк нужен для синтеза апо-ретинол-связывающего белка (апо-РСБ), одной из важнейших функций которого является транспорт метаболита витамина А к органам-мишеням с последующей рецепцией.

Цинк необходим для образования кристаллических форм инсулина, в виде которых происходит депонирование инсулина В-клетками поджелудочной железы. Он обладает выраженными противовоспалительными свойствами. Кроме того, цинк принимает участие в процессах заживления ран за счет активации ферментов матриксных металлопротениаз и щелочной фосфатазы.

Суточная потребность – 12-50 мг. Токсическая доза составляет 27 грамм в день. Как видите, чтобы отравиться цинком нужно принять дозу превышающую суточную более чем в 400 раз. Но все же побочные эффекты в виде тошноты, рвоты могут наблюдаться начиная с 225-400 мг в сутки. Большей биодоступностью обладают хелатные формы цинка: цинка пиколинат, цинкв цитрат, цинка глицинат.

Автор текста – врач, геронтолог Владимир Иванищев.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Читайте все новости по теме «Здоровье» на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

По материалам: med.obozrevatel.com

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Continue Reading

Еще

Как выглядят секретные комнаты для отдыха экипажа в самолете: в сети показали фото

Published

on

В сети показали фото секретных комнат на борту самолета, в которых в процессе долгих перелетов отдыхают пилоты и стюардессы.

Так, на кадрах, которые опубликовало издание Daily Mail, запечатлены скрытые от пассажиров помещения, в которых оборудованы спальные места с матрасами и подушками (чтобы посмотреть видео, доскролльте новость до конца).

Иногда "кровати" в самолетах заменяют удобными раскладными креслами. В некоторых воздушных суднах в комнатах отдыха для экипажа также устанавливают двухъярусные кровати и персональные шкафчики для личных вещей.

Как выглядят секретные комнаты для отдыха экипажа в самолете: в сети показали фотоКак выглядят секретные комнаты для отдыха экипажа в самолете: в сети показали фото

Чтобы попасть в секретные комнаты отдыха, персоналу необходимо ввести индивидуальный код доступа.

Отметим, что чаще всего подобные помещения оборудованы в дальнемагистральных самолетах, которые осуществляют длительные перелеты.

Как выглядят секретные комнаты для отдыха экипажа в самолете: в сети показали фотоКак выглядят секретные комнаты для отдыха экипажа в самолете: в сети показали фотоКак выглядят секретные комнаты для отдыха экипажа в самолете: в сети показали фотоКак выглядят секретные комнаты для отдыха экипажа в самолете: в сети показали фото

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее украинская стюардесса раскрыла правду о требованиях к внешнему виду бортпроводниц. Девушка заявила, что ей и ее коллегам совсем необязательно иметь модельные параметры.

По материалам: www.obozrevatel.com

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Continue Reading

Еще

Когда антибиотики необходимы при COVID-19: врач дала ответ

Published

on

Медики призывают украинцев не принимать антибиотики в случае заражения коронавирусом. (далее…)

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Continue Reading
Политика5 минут ago

Мэр Черкасс проиграл Зеленскому еще один суд о защите чести и достоинства

Политика35 минут ago

Назначение Гнатюка министром энергетики в ВР называют маловероятным

Спорт2 часа ago

Украинский пловец с рекордом Европы выиграл международные соревнования в Будапеште

Еще2 часа ago

Цинк – незаменимый микроэлемент для организма человека

Политика2 часа ago

Кабмин поддержал закон против «двойников» на выборах. Их хотят помечать в бюллетене

Политика3 часа ago

Государство выделило 1,5 миллиарда гривен на подведение кислорода — Шмыгаль

Экономика3 часа ago

Кабмин одобрил механизм госгарантий на 5 млрд гривен по кредитам бизнеса

Еще4 часа ago

Как выглядят секретные комнаты для отдыха экипажа в самолете: в сети показали фото

Спорт4 часа ago

Футболисты «Миная» прервали безвыигрышную серию в УПЛ

Еще4 часа ago

Когда антибиотики необходимы при COVID-19: врач дала ответ

Политика5 часов ago

Санду планирует провести первые встречи с президентом Румынии и Зеленским

Политика5 часов ago

Автофиксация нарушений ПДД: Аваков указывает на эффективность, планирует закупку еще 300 камер

Экономика5 часов ago

Курс доллара возобновил рост на межбанке после небольшого снижения

Спорт6 часов ago

Пенальти Неймара принес «ПСЖ» вторую победу в сезоне Лиги чемпионов

Еще7 часов ago

Оксфордская вакцина против COVID-19: чем лучше других кандидатов

Политика7 часов ago

Карантин выходного дня оспорили в суде, с Кабмина просят взыскать 500 000 грн

Политика7 часов ago

Парламент должен взять под контроль закупку правительством украинских тестов на COVID-19 — нардеп

Экономика8 часов ago

Мировые фондовые индексы достигли рекорда после подтверждения победы Байдена

Спорт8 часов ago

Сегодня УЕФА рассмотрит дело об отмене матча «Швейцария-Украина»: аргументы сторон

Еще9 часов ago

Ученые назвали возможный первый признак коронавируса

Политика2 дня ago

Советник Ермака – экс-СБУшник Николай Беззубенко, которого бизнес обвинял в вымогательстве

Политика2 дня ago

В ВР обеспокоены, что правительство не подало госбюджет — не хотят позорных «бюджетных новогодних ночей»

Политика2 дня ago

Милованов рассказал, почему согласился стать советником Ермака и от кого получал предложения по работе

Политика3 дня ago

ООС: боевики дважды нарушили режим тишины

Политика3 дня ago

Местные выборы: предварительная явка избирателей во втором туре составляет 22,5%

Еще2 дня ago

В Доминикане введут электронную визу и QR-код: что нужно о них знать

Спорт3 дня ago

Сборная Украины завоевала три золотые медали на ЧЕ по боксу среди молодежи

Политика3 дня ago

Выборы. Евросолидарность заявила о победе ее кандидата в Ровно, по экзитполу он проиграл

Политика2 дня ago

Исследование показало отношение украинцев к событиям в стране: рост пессимистов до 45%

Политика1 день ago

Опрос: большинство респондентов поддерживают «изоляцию» ОРДЛО до восстановления контроля со стороны Украины

Политика3 дня ago

Второй тур. Самая высокая явка была в Бердянске и Львове, самая низкая – в Днепре

Экономика2 дня ago

Цены на нефть растут в надежде на вакцины против COVID-19

Еще3 дня ago

Врач объяснил, как распознать начало тяжелой пневмонии при COVID-19

Спорт2 дня ago

Без Месси «Барселона» объявила заявку на игру против «Динамо»

Спорт3 дня ago

Дубль Ибрагимовича принес «Милану» победу над «Наполи»

Спорт2 дня ago

Баскетболистка сборной Украины стала самой результативной в игре чемпионата Швейцарии

Политика2 дня ago

Выборы в Славянске. Пророссийский кандидат от Медведчука не стал мэром: Лях победил

Спорт3 дня ago

«Ливерпуль» нанес разгромное поражение сопернику «Зари» по Лиге Европы

Политика3 дня ago

Второй тур во Львове. Садовый и Синютка отреагировали на результаты экзитполов

Экономика2 дня ago

НБУ на 23 ноября значительно повысил официальный курс доллара

Advertisement

Читайте также

2012-2020. Эксклюзивные Известия. Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при условии ссылки на eizvestia.com. Для интернет-изданий обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов.