Еще со школьного курса физкультуры каждый помнит, что приседания – это важная и неотъемлемая часть каждой тренировки. А ведь не зря, ведь приседания – то самое упражнение, которое развивает большинство мышц тела и приносит массу пользы для здоровья.
«Уже научно доказано, что приседания работают не на прокачку ягодичных мышц (как до сих пор считают многие). Так, многочисленные исследования показали, что во время приседов в работу активно включаются мышцы ног (в том числе и икроножные), спины, пресса, а также, при выполнении определенных техник, плеч и рук. Поэтому не стоит исключать это упражнение из своей тренировочной программы, а наоборот, добавьте больше его вариаций и техник. Кстати, для личного эксперимента попробуйте ежедневно выполнять по 100 приседаний (в один подход или несколько), и уже спустя два месяца вы будете ошеломлены результатом», – рассказала MedOboz фитнес-тренер Юлия Кудлюк.
Итак, какие же изменения вас ждут, если вы не поленитесь и начнете приседать? Давайте разбираться.
Вы начнете интенсивно худеть
Не секрет, что в процессе работы мышцы потребляют калории, то есть, попросту говоря, жгут жиры. И чем больше мышц работает и интенсивнее их нагрузка, тем больше жира они «съедают». А как уже говорила наш эксперт, во время приседов работает не только «орех». Так, активно в работу включаются также квадрицепсы, икроножная и подколенная мышцы, бицепс бедра, а также прямые и косые мышцы живота, широчайшие и мышцы-выпрямители спины и др.
Так что при ежедневном выполнении сета вы не только сможете «подтянуть» тело, но и сбросить лишние килограммы.
Улучшится осанка
Поскольку в процессе приседаний активно работают мышцы спины и пресса, вы вскоре заметите, что спина стала более ровной и менее «беспокойной». Этот момент особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или много времени проводит за рулем или компьютером.
Чтобы приседы принесли больше эффекта для спины и помогли избавиться от сколиоза, выполняйте их, сведя кисти на затылке и разведя локти в стороны.
Описание:
Приседания «вылечат» спину и сделают осанку королевской.
Источник:
Лайфхакер
Alt:
Вас покинет целлюлит
Целлюлит – не пожизненный приговор, как уверяют многие. От него можно избавиться и помогут в этом тоже приседания.
При выполнении упражнения мышцы интенсивно сокращаются, улучшается кровообращение во всем теле, «тает» лишний жир и постепенно уходит неэстетичная «апельсиновая корка».
Нормализуется пищеварение
Влияют приседы не только на внешность. Помогут они также наладить пищеварение, избавив вас от ощущения тяжести в животе после еды, метеоризма и аномальных приступов голода и т.д.
Дело в том, что благодаря такому упражнению улучшается перистальтика кишечника и стимулируется выведение «излишков» наружу, а также нормализуется циркуляция жидкости в организме.
Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний
Приседания (даже просто с собственным весом) являются прекрасной кардионагрузкой. Во время тренировки учащается дыхание и ускоряется кровообращение, благодаря чему укрепляются сердечные мышцы. Так что ежедневно делая по 100 приседов, вы не только повышаете выносливость организма, но и снижаете шансы стать завсегдатаем на приеме у кардиолога.
Ранее MedOboz рассказывал о разных видах приседаний и о технике их выполнения.
Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!
По материалам: med.obozrevatel.com