Connect with us

Технологии

Без экстренных диет: диетологи рассказали о секретах сброса веса без тяжелых нагрузок и голода

Published

on

Экстренные диеты могут привести к кратковременной потере веса, но сбросить лишние килограммы на длительный срок гораздо сложнее. В этом случае могут помочь несколько умных приемов, которые несложно включить в свой образ жизни.

Об этом диетологи пишут в блоге.

Итак, в сутках есть лучшее время для отдыха, физической нагрузки, сна и питания.

  • Делайте зарядку перед завтраком
  • Лучшее время для аэробной тренировки — перед завтраком.

    «В это время у вас самый низкий уровень инсулина, и поэтому энергия для тренировки поступает из жира», — говорит врач-бариатр Хики.

  • Скажите «нет» цифрам
  • Если в списке ингредиентов на упаковке продукта есть цифры, положите его обратно на полку. Ингредиенты с цифрами обычно определяют продукт как «полуфабрикат», полный жиров и консервантов.

    А если вы пытаетесь похудеть, это очень сложно сделать с помощью обработанных пищевых продуктов, потому что в них много углеводов, сахара и скрытых ингредиентов.

    По той же причине лучше отказаться доставки еды, будь то диетическое питание на месяц или чизбургер. Что на самом деле в них кладут — неизвестно. Избегайте продуктов с цифрами в названиях ингредиентов.

  • Не ешьте только салаты
  • Употребление одного салата на обед — плохая идея для потери веса. Прибавьте к нему бутерброд или тарелку фасолевого супа. Какими бы низкокалорийными ни были все эти овощные салаты, без углеводов они не снизят уровень грелина.

    Грелин — гормон голода, который сообщает мозгу, когда нужно есть.

    Если вы не наедаетесь, то не снижаете количество грелина, а потому рискуете переесть позже.

  • Выделите время для сна
  • У тех, кто спит менее 5 часов в сутки, вероятность ожирения составляет 73%. Если у вас будет от 5 до 6 часов, эти шансы резко упадут до 27%! — говорит Мануэль Виллакорта, представитель Американской диетической ассоциации.

    Количество грелина увеличивается, когда вы меньше спите. Если вы не высыпаетесь, потому что вместо сна идёте в спортзал, лучше сократите количество тренировок.

    То есть сон бывает важнее тренировок.

  • Но не переусердствуйте
  • По словам доктора Марка Тинсли, консультанта по здоровью и фитнесу, упражнения более 45 минут могут стимулировать выработку кортизола (гормона стресса), который может привести к выработке жира.

    «Разделив одну 60-минутную тренировку на две 30-минутные, вы превратите свое тело в машину для сжигания жира», — говорит Тинсли.

  • Распределяйте активность
  • Последствия восьмичасового сидения в офисе не всегда можно преодолеть, идя в спортзал после работы.

    Вместо этого, лёгкая физическая активность, такая как быстрая ходьба или простая зарядка несколько раз в течение дня, приведёт к сжиганию большего общего количества калорий. Вот пример зарядки за 3,5 минуты:

    «Я говорю своим пациентам, что это похоже на перемешивание соуса в кастрюле», — говорит Тинсли. «Нужно помешивать его несколько раз в течение приготовления, а не один раз в конце готовки, иначе он не получится».

    Ранее диетологи заявили: чтобы, сбрасывая лишний вес, добиться рельефного тела, нужно отказаться от некоторых продуктов.

    По материалам: golos.ua

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    Continue Reading
    Click to comment

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Технологии

    На Соломенке в Киеве на перекрестке произошло серьезное ДТП (ФОТО)

    Published

    on

    Сегодня, 9 октября, на пересечении столичных улиц Липковского и Кудряшева произошло ДТП. (далее…)

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    Continue Reading

    Технологии

    Роналду кардинально сменил имидж после заражения COVID-19 (ВИДЕО)

    Published

    on

    Нападающий «Ювентуса» и сборной Португалии Криштиану Роналду в своем Instagram показал, как кардинально сменил имидж после заражения коронавирусом.

    Роналду выложил фотографию и видео с новой прической — он обрился почти наголо.

    «Успех в жизни измеряется не тем, чего вы достигли, а преодолеваемыми препятствиями», — написал Роналду под публикацией.

    Напомним, 13 октября стало известно, что Роналду заразился коронавирусом. Он покинул расположение сборной Португалии и сейчас находится на самоизоляции в Турине.

    За четыре дня до этого сообщалось, что Роналду отказался соблюдать карантин вместе с одноклубниками по «Ювентусу» и покинул расположение команды. Его примеру последовали несколько других игроков туринцев. «Ювентус» пошел на такие меры из-за обнаружения коронавируса у двоих сотрудников команды.

     

     
     
     

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano) 21 Окт 2020 в 3:58 PDT

     

    По материалам: golos.ua

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    Continue Reading

    Технологии

    Киев оказался на первом месте в Европе по количеству высоток

    Published

    on

    Киев оказался на первом месте среди европейских городов и на восьмом в мире по количеству высотных зданий. (далее…)

    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    Continue Reading
    Политика38 секунд ago

    Кинотеатрам разрешили работать в «красной» зоне — Минкульт

    Экономика16 минут ago

    НБУ ухудшил прогноз по размеру международных резервов

    Спорт1 час ago

    Трое футболистов «Шахтера» попали в состав олимпийской сборной Бразилии

    Культура1 час ago

    В столичных супермаркетах начали дорожать грибы и чеснок: обзор цен (ФОТО)

    Политика2 часа ago

    Арахамия заявляет, что под его машиной нашли устройство слежения

    Технологии2 часа ago

    На Соломенке в Киеве на перекрестке произошло серьезное ДТП (ФОТО)

    Политика2 часа ago

    Арахамия сообщил, что нашел в своем автомобиле устройство слежения

    Экономика3 часа ago

    В НБУ назвали основные цели на валютном рынке

    Спорт3 часа ago

    Сборная Украины по футзалу сыграет два товарищеских матча с Венгрией

    Политика4 часа ago

    В ближайшее время еще несколько катеров Island отправятся в Украину – посол в США

    Технологии4 часа ago

    Роналду кардинально сменил имидж после заражения COVID-19 (ВИДЕО)

    Политика5 часов ago

    Завтра выборы, выборы, выборы, выборы

    Экономика5 часов ago

    НБУ планирует выход на вторичный рынок гособлигаций

    Еще5 часов ago

    Как выиграть грин-карту и переехать в США: опыт украинцев

    Спорт6 часов ago

    Ведущий хоккейный клуб Украины усилился игроком из американского чемпионата

    Культура6 часов ago

    Полиция в Днепре открыла криминальное производство по факту подкупа избирателей командой Филатова

    Культура6 часов ago

    Ани Лорак с букетом полевых цветов обворожила подписчиков (ФОТО)

    Еще6 часов ago

    Ученые назвали «идеальную» вакцину против коронавируса

    Политика6 часов ago

    Секретарь СНБО: Украинское общество не позволит нам закончить войну на условиях России

    Технологии7 часов ago

    Киев оказался на первом месте в Европе по количеству высоток

    Культура1 день ago

    Дистанционное обучение по-украински: как чиновники Минобразования уничтожают образовательную систему страны

    Спорт2 дня ago

    «Будивельник» потерпел третье поражение подряд на старте розыгрыша Суперлиги

    Политика3 дня ago

    Президент подписал закон о возобновлении выдачи «пакетов малыша»

    Политика1 день ago

    Зеленский о назначении председателя Держгеокадастру: ежедневно — угрозы, ездят машины, какие-то бандиты

    Экономика3 дня ago

    Госстат дал новые данные по смертности от COVID-19

    Культура3 дня ago

    Храбрая кошка спасла ребенка от нападения разъяренной собаки (ВИДЕО)

    Политика2 дня ago

    Геращенко рассказал, чем займется после ухода из МВД

    Экономика3 дня ago

    НБУ снижает официальный курс доллара второй день подряд

    Политика3 дня ago

    В Минздраве заявили, что закупка российской «вакцины» от COVID-19 невозможна

    Еще2 дня ago

    Ученые предупредили о риске заражения ВИЧ из-за вакцин-кандидатов против COVID-19

    Технологии2 дня ago

    «Обручальное?»: Лобода похвасталась бриллиантовым кольцом за 1,5 миллиона долларов (ФОТО)

    Политика2 дня ago

    Зеленский не исключает кадровых изменений в Кабмине – «самым слабым» придется уйти

    Культура2 дня ago

    Жители Китая зафиксировали в небе «тройное солнце» (ФОТО)

    Еще3 дня ago

    Стало известно, как коронавирус проникает в человеческие клетки

    Экономика3 дня ago

    Кабмин намерен сохранить «Нафтогаз» в государственной собственности

    Еще2 дня ago

    Врач рассказала об осложнениях после коронавируса, которые мешают жить

    Политика2 дня ago

    Россия задолжала почти 9 млн евро в бюджет Совета Европы

    Спорт2 дня ago

    Возрожденный «Сокол» завоевал победу в матче-открытии нового сезона УХЛ

    Экономика2 дня ago

    Падение промпроизводства в Украине немного замедлилось

    Политика3 дня ago

    ЦИК озвучил количество граждан Украины, имеющих право голосовать на местных выборах

    Advertisement

    Читайте также

    2012-2020. Эксклюзивные Известия. Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при условии ссылки на eizvestia.com. Для интернет-изданий обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов.