Медики подчеркивают, что самое главное — это спать не менее 7-9 часов ночью. Однако организм человека имеет определенные биоритмы, которые имеющие большое значение для настроения, состояния здоровья и энергии, и здесь не имеет значения, вы жаворонок или сова.
Когда нужно вставать утром, чтобы прекрасно себя чувствовать, рассказывают Эксклюзивные Известия со ссылкой на разъяснение врача Юрия Габорца в Instagram.
Специалист объясняет, что самое главное это спать ночью 7 часов и лучше вставать утром в 6 часов.
Он объясняет, что это связано с циркадным выбросом гормонов для пробуждения. То есть, сердце начинает поднимать давление и, если вы еще находитесь в кровати, на крепкий и качественный сон можно не рассчитывать.
Также он не рекомендует просыпаться раньше 6 часов, так как до этого времени работает мелатонин.
Габорец рекомендует выработать определенный график и для этого нужно в 23:00 все выключать и ложиться спать. Перед сном он советует заниматься чем-то расслабляющим и успокаивающим нервную систему, для того, чтобы быстро заснуть.
«Когда ваш организм привыкнет, он не будет ночью пробуждаться. Конечно, тяжелее всего перейти на такой график будет сложнее совам, но это дело привычки», — добавляет врач.
К тому же он советует придерживаться аналогичного графика и в выходные, так как если спать до 12 часов дня в воскресенье, вечером вы вовремя заснуть уже не получится.
Он добавил также, что такого графика следует придерживаться и зимой, потому что генетический механизм и ритмы не зависят от светового дня.
«Помните, когда вы с утра встаете, должно быть хорошее настроение. Потому что это начинается ваш лучший день», — резюмировал Юрий Габорец.
Ранее Известия писали о том, что нельзя есть и пить натощак, чтобы не навредить здоровью.