На просторах японских социальных сетей можно встретить разные рекомендации по питанию и диеты. К примеру, одна женщина-блогер в зрелом возрасте, приводя свое здоровье и фигуру в порядок, вывела свою систему питания. Японка дала ей название «обратное» питание. Благодаря своей системе женщина похудела, стала выглядеть моложе и свежее. Также она смогла приостановить все возрастные изменения характерные для женщин возрастом 45+.
Об этом сообщают СМИ.
Хорошая новость для тех, кому эта диета нравится, в том, что не нужно изменять свое привычное меню. Суть нового обратного питания в том, что изменяется способ употребления пищи.
Такой подход не может не радовать, не придется ограничивать себя и испытывать стресс при этом. Но оговорка – сладким и мучным все же увлекаться не стоит.
Главные принципы диеты. Поддержка 24 часа в сутки водно-щелочного баланса в организме. Необходимо стремиться выпивать в сутки около 2-х литров воды. И лучше делать ее щелочной при помощи соды. Также можно покупать магниевую минеральную воду.
Чай, соки, кофе не зачитываются в водный баланс. Но пить их при диете, конечно, не возбраняется.
Фастфуд, сладости, чрезмерно соленую и жирную пищу из рациона необходимо исключить.
Все это можно заменить на отварные/тушеные мясо и рыбу, сухофрукты, овощи, фрукты.
Замена местами еды и жидкости. Вначале нужно выпить чай, сок, минеральную воду или морс, а уже потом через 20 минут принимать основную пищу.
Замена местами перекус и ужин, завтрак и обед.
Пример меню. Завтрак начинается со стакана теплой воды, затем чай или кофе. Потом следует прием пищи – овощной суп и 1-2 сэндвича (бутерброда).
Перекус начать с чашки зеленого чая, а затем горсть орешков с сухофруктами.
Обед: чай черный или травяной, спустя время рис (лучше бурый) и пару яиц и салат из свежих овощей. Также подойдут на этот прием пищи – овсяная каша с ягодами, залитая кефиром или молоком гречка, сырники, йогурт со злаками.
И на работе такой обед будет заряжать энергией и не давать чувства тяжести в желудке.
Ужин. Он как бы на месте перекуса. Здесь подойдет любой низкокалорийный фрукт, овощной салат или йогурт. Не забыть перед приемом пищи выпить стакан жидкости.
Перекус перед сном. Он должен быть минимум за час до отхода ко сну. И следуя правилам вперед выпить стакан воды или травяной чай, а потом мясо или рыбу с овощами.
Интересный ритм питания получается в итоге, перед сном организм сыт, но не перегружен. А завтрак плотный и дающий энергию на весь день.
Ну и если в идеале к такому образу питания подключить какую либо физическую активность и косметические процедуры, то эффект будет в разы лучше.
Ранее медики назвали самые полезные сладости.
По материалам: golos.ua