Боль в спине не чужда никому. Особенно часто неприятные ощущения посещают людей, чья деятельность связана с сидячей работой либо необходимостью длительного нахождения «на ногах».
«Такая боль чаще спровоцирована перенапряжением мышц и в большинстве случаев может приводить к появлению еще и головных болей, бессонницы и прочих последствий избыточной нагрузки», — рассказала MedOboz учитель йоги, фитнес-тренер Галина Купцова.
По ее словам, чтобы избавиться от боли в спине и других симптомов, важно регулярно выполнять упражнения на расслабление и растяжку мышц. Эксперт предлагает вам один из наиболее эффективных комплексов, проделывая который вечером после работы вы вскоре забудете о дискомфорте, а также начнете лучше высыпаться ночью.
Посиделки по-турецки
Сядьте на пол «по-турецки», скрестив ноги. Выпрямите спину и старайтесь тянуться макушкой к потолку, ощущая, как растягивается позвоночник. Руки при этом должны быть расслаблены, плечи – опущены. Оставайтесь в такой позе порядка двух минут, при этом дышите глубоко и ровно.
Поза лотоса или по-турецки — одна из лучших для разгрузки спины.
Welcomebackhome
Простая складочка
Также сидя на полу, вытяните прямые ноги перед собой. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь не сгибаться в пояснице. При этом тянитесь к стопам не лбом или макушкой, а подбородком. Максимально тянитесь с момент выдоха, когда мышцы и сухожилия будут наиболее податливы, однако не допускайте болезненных или дискомфортных ощущений в теле. Задержитесь в крайней точке на 10 счетов, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите все 5 раз.
Поза младенца
Встаньте на коленки и разведите ноги на ширину плеч. Заведите прямые руки за спину и начинайте опускать ягодицы на стопы, а головой тянитесь к коленям. Постарайтесь лечь в такой позе полностью, положив голову на пол и максимально опустив таз. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко и полежите в такой позе около 2-3 минут.
Поза лягушки
Это упражнение также выполняется на полу. Лягте на спину, согните ноги, разведите колени в стороны, стопы соедините между собой подошвами. Расслабьте спину и бедра, руки вытяните вдоль корпуса. Оставайтесь в таком положении около двух минут, ровно дыша и давая мышцам бедер растянуться под собственным весом.
Качели
Лягте на спину, подтяните к груди согнутые ноги и обхватите колени руками – вы должны почувствовать, как тянутся мышцы. Оставайтесь в такой позе пару минут, а для большего эффекта можно слегка раскачиваться вперед-назад от макушки до копчика. Не забывайте о глубоком и ровном дыхании – от него во многом зависит эффективность упражнения.
Скручивания
Лягте на спину, руки прямые разведены в стороны. Согните правую ногу, подтяните колено к груди, а затем, скручиваясь в корпусе, потянитесь им влево, стараясь достать до пола. Оставайтесь в таком положении порядка 2 минут, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите все на противоположную сторону.
Эксперт напомнила, что все упражнения важно выполнять медленно и осторожно, не допуская боли или дискомфорта. Кроме того, сразу перед выполнением комплекса лучше не есть, иначе в процессе могут появиться боль в животе, тошнота или изжога.
Ранее MedOboz рассказывал, как избавиться от боли в спине во время беременности.
Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!
По материалам: med.obozrevatel.com