Connect with us

Еще

Упражнения от боли в спине: тренер поделилась эффективным комплексом

Published

on

Боль в спине не чужда никому. Особенно часто неприятные ощущения посещают людей, чья деятельность связана с сидячей работой либо необходимостью длительного нахождения «на ногах».

«Такая боль чаще спровоцирована перенапряжением мышц и в большинстве случаев может приводить к появлению еще и головных болей, бессонницы и прочих последствий избыточной нагрузки», — рассказала MedOboz учитель йоги, фитнес-тренер Галина Купцова.

По ее словам, чтобы избавиться от боли в спине и других симптомов, важно регулярно выполнять упражнения на расслабление и растяжку мышц. Эксперт предлагает вам один из наиболее эффективных комплексов, проделывая который вечером после работы вы вскоре забудете о дискомфорте, а также начнете лучше высыпаться ночью.

Посиделки по-турецки

Сядьте на пол «по-турецки», скрестив ноги. Выпрямите спину и старайтесь тянуться макушкой к потолку, ощущая, как растягивается позвоночник. Руки при этом должны быть расслаблены, плечи – опущены. Оставайтесь в такой позе порядка двух минут, при этом дышите глубоко и ровно.

Поза лотоса или по-турецки — одна из лучших для разгрузки спины.

Welcomebackhome

Простая складочка

Также сидя на полу, вытяните прямые ноги перед собой. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь не сгибаться в пояснице. При этом тянитесь к стопам не лбом или макушкой, а подбородком. Максимально тянитесь с момент выдоха, когда мышцы и сухожилия будут наиболее податливы, однако не допускайте болезненных или дискомфортных ощущений в теле. Задержитесь в крайней точке на 10 счетов, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите все 5 раз.

Поза младенца

Встаньте на коленки и разведите ноги на ширину плеч. Заведите прямые руки за спину и начинайте опускать ягодицы на стопы, а головой тянитесь к коленям. Постарайтесь лечь в такой позе полностью, положив голову на пол и максимально опустив таз. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко и полежите в такой позе около 2-3 минут.

Поза лягушки

Это упражнение также выполняется на полу. Лягте на спину, согните ноги, разведите колени в стороны, стопы соедините между собой подошвами. Расслабьте спину и бедра, руки вытяните вдоль корпуса. Оставайтесь в таком положении около двух минут, ровно дыша и давая мышцам бедер растянуться под собственным весом.

Качели

Лягте на спину, подтяните к груди согнутые ноги и обхватите колени руками – вы должны почувствовать, как тянутся мышцы. Оставайтесь в такой позе пару минут, а для большего эффекта можно слегка раскачиваться вперед-назад от макушки до копчика. Не забывайте о глубоком и ровном дыхании – от него во многом зависит эффективность упражнения.

Скручивания

Лягте на спину, руки прямые разведены в стороны. Согните правую ногу, подтяните колено к груди, а затем, скручиваясь в корпусе, потянитесь им влево, стараясь достать до пола. Оставайтесь в таком положении порядка 2 минут, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите все на противоположную сторону.

Эксперт напомнила, что все упражнения важно выполнять медленно и осторожно, не допуская боли или дискомфорта. Кроме того, сразу перед выполнением комплекса лучше не есть, иначе в процессе могут появиться боль в животе, тошнота или изжога.

Ранее MedOboz рассказывал, как избавиться от боли в спине во время беременности.

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

По материалам: med.obozrevatel.com

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Еще

Как я смогла привить своему мужу чувство вкуса

Published

on

Меня зовут Елена и я смогла приодеть своего мужа так, чтобы все вокруг завидовали. По началу мужская одежда для меня была темным лесом. Но посмотрев парочку модных страниц Инстаграма, я поняла, в каком направлении двигаться.

Простое начало

Выбрать удачный гардероб для мужа – это одно дело, другое – заставить его полюбить носить, то что я для него купила. Но все по порядку. Купить хорошую мужскую одежду, которую мой избранник согласился носить, у меня получилось на https://aliradar.com/category/100003070-muzhskaya-odezhda. Здесь все вещи грамотно разбросаны по категориям, можно при необходимости воспользоваться поиском.

Все началось с того, что я решила купить мужу джинсы. Выбрала модель, нашла необходимый размер и заказала. Потом я поняла, что к этим джинсам из его гардероба подойдут всего несколько футболок. Нужно было это быстро исправлять и я взялась искать рубашки, поло, кардиганы. Все удачно складывалось в один пазл. И тут я заметила, что муж начал намекать на то, что не стоит тратить столько много денег на одежду. Здесь у меня был важный аргумент – все вещи, которые мне удалось найти, были:

  • Качественные.
  • Брендовые.
  • Доступны по цене.
  • Хорошо носились.

Последний фактор, я считаю, самый важный. Ведь комфорт должен быть на первом месте. Когда мой муж понял, что ему удобно в джинсах, которые я ему купила, когда он начал получать комплименты от знакомых, все начало ставать на свои места – он начал интересоваться трендами. Его внутренние ощущения вместе в новой одежде менялись.

Он полюбил деним

Можно ли носить джинсы, когда мужчине уже за 40? Или стоит придерживаться брюк? Если обращать внимание на цвет, стиль и посадку джинсов, мужчина вполне может носить джинсовую ткань с достоинством, независимо от его возраста. Вот как зрелые мужчины должны выбирать идеальные джинсы.

  • Найти джинсы подходящего размера.
  • Проверить посадку.

Важно, чтобы ваши джинсы сидели правильно. Не нужно никого обманывать, втягивая живот на примерке. Это только вредит конечному результату! Джинсы, которые прилегают к бедрам ниже выступающего живота, выглядят ужасно. Еще один совет — узкие джинсы лучше оставить молодым парням. К слову, многие молодые ребята выглядят в таких джинсах просто ужасно. Выбирать лучше прямые джинсы с эластичными вставками. Такой крой делает силуэт стройнее.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Continue Reading

Еще

Регистрация 1хБет и установка мобильного приложения

Published

on

1xBet – популярный букмекер, работающий в Украине уже много лет. Сайт этой БК ежедневно посещают тысячи игроков. Кроме ставок на спорт и киберспорт, здесь есть казино, тотализатор, прогнозы на виртуальные игры, ТВ-шоу и бинарные опционы. Чтобы получить доступ ко всем опциям, нужно завести учетную запись. Всем, кому требуется регистрация, 1хБет предлагает 4 способа войти в личный кабинет:

  • Email. Следует заполнить подробную анкету, указав персональные данные, место проживания, телефон, игровую валюту и логин с паролем.
  • Телефон. Достаточно выбрать валюту и вставить код, присланный на указанный номер телефона.
  • Соцсети и мессенджеры. Нужно кликнуть по любой доступной соцсети и разрешить обработку профиля.
  • В 1 клик. Здесь хватит одного выбора игровой валюты.

В завершение просят подтвердить согласие с политикой заведения и достижение совершеннолетнего возраста. Рано или поздно пользователю все равно придется сообщить подробную информацию о себе и пройти проверку документов. Просто некоторые способы регистрации в 1хБет позволяют быстрее попасть в аккаунт. В ходе оформления учетной записи можно сразу активировать приветственный бонус. Есть отдельное поле для промокода, применение которого позволит увеличить размер этого подарка.

Как скачать 1хБет для разных мобильных устройств

У сайта букмекера есть мобильная версия, но играть через приложение все же практичнее. Достаточно того, что программа экономнее расходует трафик и самостоятельно ищет альтернативные варианты, если главный портал недоступен. Владельцы устройств на Android могут скачать 1хБет прямо на сайте (раздел «Приложение для смартфона» в левом углу). В магазине Google Play софт недоступен, поэтому при установке следует разрешить системе загружать ПО из неизвестных источников. Изменить параметр можно в настройках безопасности. 

Пользователям девайсов Apple подобная заминка не грозит. При выборе этой ОС пользователь будет перенаправлен на страницу программы в App Store. Останется лишь загрузить файл на свой айфон или айпад и начать инсталляцию. В плане интерфейса и дизайна версии для iOS и Android практически не отличаются. Для авторизации нужно ввести логин (email, телефонный номер или ID) и пароль, использующиеся при входе на десктоп-сайт. Регистрироваться в приложении можно только при условии, что учетная запись отсутствует.

Владельцы ПК и ноутбуков могут скачать в 1хБет программу 1XWIN. Такой софт весьма полезен, если нет безлимитного высокоскоростного интернета. ПО обеспечивает стабильное соединение и снижает расходы при оплате трафика. Как и мобильное приложение, софт помогает обходить блокировки, автоматически перенаправляя пользователя на актуальное зеркало (копию главного сайта на другом адресе).

Автор: Алеша Каппер

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Continue Reading

Еще

Казино Париматч — мир онлайн развлечений

Published

on

Онлайн казино Париматч стабильно входит в топ-лучших игровых клубов на просторах СНГ. Здесь есть клиенты даже из Европы, которые так полюбили это место развлечений. Компания Париматч заботится о своих клиентах и предоставляет посетителям online casino все больше и больше качественного контента – новые игровые автоматы, рулетку, карточные игры и многое другие. Здесь есть все для тех, кто любит азарт.

Режимы игры

В казино Париматч игрок может выбрать один из двух вариантов игрового процесса. Можно играть в демонстрационном режиме. В нем игрокам доступны все игровые автоматы, при этом даже не нужно проходить регистрацию. Игрок запускает понравившийся автомат и играет. На его счету сразу появляются виртуальные деньги. Если они закончились нужно просто перегрузить страницу браузера и новая порция виртуальных денег снова появится на счету. Этот режим подходит не только новичкам, которые впервые играют в автоматы онлайн, но и опытным игрокам, которые тестируют различные стратегии игры. Главный минус демонстрационного режима – здесь нельзя выиграть реальные деньги.

Второй режим игры – на реальные деньги. Для него нужно авторизоваться или пройти регистрацию. Необходимо пополнить игровой счет и можно запускать игровые автоматы. Здесь игра происходит на реальные деньги, поэтому есть возможность действительно вырвать куш.

Бонусы

Париматч также славится своей бонусной системой. Здесь игроки могут получить приятные бонусы за свою игру в казино. Так игрокам в Париматч доступны следующие виды бонусов:

  • Бонус за регистрацию,
  • кэшбэк за каждое пополнение игрового счета,
  • специальные бонусы для ВИП клиентов, у которых уровень Премиум.

Среди бонусов, которые предлагают в Париматч есть как и бесплатные вращения, так и процент от суммы и множество другого.

Игровой ассортимент

Париматч предлагает своим посетителям большой ассортимент игровых слотов онлайн. Игроки могут сыграть в такие популярные автоматы, как Sweet Bonanza, Almighty Sparta, Dice & Roll, Piggy Bank, The King Hold and Win, Caramel Hot, Vikings Gods, Luxury Life, Bank Robbers, Queen777, Football Superstar, Book of Ra deluxe, Super Burning Wins и множество других.

Также здесь доступна рулетка, карточные игры и другие азартные развлечения.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Continue Reading
Спорт2 секунды ago

Украинскую спортсменку Юлию Елистратову отстранили от Олимпиады

Политика45 минут ago

Шесть главных новостей Украины и мира на 19:00 26 июля

Политика1 час ago

Верещук: Закон о нацспротив нужен был Украине «на вчера»

Спорт2 часа ago

Бронзовый призер прошлого сезона потерпел поражение на старте УПЛ

Политика4 часа ago

Верещук: ВСУ должны изменить «советское» железо на «натовский»

Спорт5 часов ago

Сестры Киченок пробились в 1/4 финала теннисных соревнований на ОИ-2020

Политика6 часов ago

Верещук призвала жителей ОРДЛО не голосовать онлайн на выборах в Госдуму

Спорт7 часов ago

Олимпиада в Токио: Свитолина победила вторую соперницу

Политика8 часов ago

Гюндуз Мамедов увольняется из Офиса генпрокурора. Он вел дела по Крыму и Донбассу

Политика8 часов ago

Рада может собраться на внеочередное заседание 23 августа из-за Крымской платформы

Спорт9 часов ago

Олимпиада-2020: Украина финишировала 6-й в синхронном виде прыжков в воду на Играх

Политика10 часов ago

В Украине вступил в силу закон о коренных народах, критикуемый РФ

Спорт11 часов ago

Украинские арбитры получили назначения на матч Лиги конференций УЕФА

Политика12 часов ago

Байден не приедет на саммит Крымской платформы, но будет член правительства США – Кент

Политика13 часов ago

Кремль отреагировал на то, что организаторы Игр-2020 в Токио исправили карту Украины

Спорт14 часов ago

Олимпиада-2020: украинская фехтовальщица Ольга Харлан проиграла на первом этапе соревнований

Политика15 часов ago

Еврокомиссия получила запрос Украины о консультациях по «Северному потоку-2»

Еще15 часов ago

Как я смогла привить своему мужу чувство вкуса

Спорт16 часов ago

Вратарь Лунин не спас «Реал» от поражения от чемпиона Шотландии

Политика17 часов ago

ЕСПЧ отклонил часть требований России к Украине: речь идет о языке и воде в оккупированный Крым

Политика2 дня ago

В Госдепе заявили, что США оставляют за собой право на введение санкций в отношении «Северного потока-2»

Политика2 дня ago

Лавров решил заявить, что США якобы создали «раскольническую» ПЦУ

Политика3 дня ago

Зеленский ввел в действие решение СНБО о санкциях против «представительств» оккупированного Крыма и «ДНР» во Франции

Политика2 дня ago

В Раду внесли законопроект, предусматривающий лишение гражданства из-за наличия паспорта РФ

Политика3 дня ago

Президент ввел в действие решение СНБО о двойном гражданстве чиновников: детали

Спорт3 дня ago

Украинский стрелок вышел в «плей-офф» Олимпийских игр

Политика2 дня ago

В Украине ввели санкции против российского онлайн-магазина Wildberries

Спорт2 дня ago

Все лицо в крови: Беринчик в кулачном бою нокаутировал ирландца российского происхождения

Спорт2 дня ago

УПЛ: «Шахтер» с минимальным разрывом переиграл «Ингулец»

Спорт2 дня ago

Первый в истории украинец пробился в финал юниорского чемпионата Европы по теннису

Политика3 дня ago

Вместо Монастырского. ЦИК признала сумчанина Швачко народным депутатом

Политика3 дня ago

Президент представил нового главу Службы внешней разведки

Политика1 день ago

В России экс-кандидата в президенты от КПРФ сняли с выборов в Госдуму

Политика2 дня ago

Американские инвестиции в агросферу и «зеленые технологии» — нардеп Ивченко рассказал о результате первой встречи в Вашингтоне

Спорт2 дня ago

В шаге от медали: украинка завоевала четвертое место в пулевой стрельбе на ОИ-2020

Спорт3 дня ago

В России назначили нового главного тренера сборной по футболу

Политика2 дня ago

Нидерланды хотят депортировать пару, которая рассказала о причастности России к катастрофе MH17: причины

Политика19 часов ago

Ситуация очень печальная: Кент заявил, что на Донбассе, в Крыму и в Беларуси больше политзаключенных, чем при СССР 30 лет назад

Политика17 часов ago

ЕСПЧ отклонил часть требований России к Украине: речь идет о языке и воде в оккупированный Крым

Политика2 дня ago

Без ковид-сертификатов и ПЦР-тестов. Нидерланды открыли границу для украинцев – Кулеба

Advertisement

Читайте также

2012-2020. Эксклюзивные Известия. Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при условии ссылки на eizvestia.com. Для интернет-изданий обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов.