Как спастись от летней жары: простые и эффективные способы

Лето приносит не только долгожданное солнце и отпуск, но и настоящие испытания в виде изнуряющей жары. Особенно тяжело приходится тем, кто не имеет кондиционера или проводит много времени в офисе или транспорте. Как сохранить здоровье, бодрость и комфорт в таких условиях? Как сообщает сайт eizvestia, существуют простые, но действенные способы, которые помогут справиться с жарой — как в помещении, так и на улице.

Что пить и есть в жару

Жара увеличивает риск обезвоживания. Поэтому важно следить за питьевым режимом. Универсального ответа, сколько воды пить, нет — всё зависит от индивидуальных потребностей организма.

Лучше всего утоляют жажду:

• прохладная чистая вода
• тёплый зелёный чай
• морсы и компоты без сахара

Избегайте:

• алкоголя
• газированных напитков
• кофе в больших количествах

Откажитесь от жирного, жареного, острого и сладкого. Предпочтение стоит отдавать:

• свежим овощам и фруктам
• лёгким холодным блюдам
• приёму пищи небольшими порциями

Как правильно одеваться летом

Одежда в жару должна быть:

• из натуральных тканей (хлопок, лён)
• свободного кроя
• светлых тонов

Откажитесь от:

• синтетики
• обтягивающей одежды
• украшений, которые нагреваются
• тёмных оттенков

Обязательно:

• головной убор (панама, кепка, платок)
• солнцезащитные очки
• удобная обувь с открытым верхом

Как охладить дом без кондиционера

Избегайте проветривания в жаркий полдень. Лучше открывать окна:

• утром
• поздним вечером

Используйте:

• плотные шторы или жалюзи
• увлажнение воздуха
• миски с водой
• мокрые полотенца и простыни
• вентилятор + лёд перед ним

Ограничьте:

• использование электроприборов
• готовку днём
• закрытые двери между комнатами

Как пережить жару в офисе без кондиционера

Если кондиционера нет, можно воспользоваться простыми методами охлаждения:

• бутылка с прохладной водой под рукой
• пульверизатор для лица и рук
• протирать запястья влажной салфеткой
• аквариум или миска с водой рядом
• комнатные растения, которые можно опрыскивать

Совет: работайте продуктивнее утром, когда не так жарко. Избегайте тяжёлой пищи и макияжа, который мешает коже дышать.

Как защититься от жары на улице

Самое опасное время — с 11:00 до 17:00. В это время:

• избегайте прямого солнца
• носите головной убор
• будьте в тени
• носите с собой воду
• опрыскивайте одежду водой из пульверизатора

Если почувствовали недомогание — сядьте в тени, выпейте воды и охладите лицо.

Не забудьте:

• пользоваться солнцезащитным кремом SPF 30+
• обновлять его каждые 2 часа
• даже в пасмурные дни защита нужна

Как не перегреться в транспорте

Поездки в жару — стресс для организма. Чтобы облегчить себе дорогу:

• выбирайте сидение у окна
• откройте окно, если это безопасно
• избегайте поездок в часы пик
• пейте воду
• используйте влажные салфетки
• не ешьте тяжёлую еду перед выходом

Дополнительные советы: как спастись от жары

Вот практичные приёмы, которые действительно работают:

Охлаждение помещения:

• Закрыть окна днём
• Повесить влажные ткани у окна
• Использовать вентилятор и миску со льдом
• Выключить лишнюю технику
• Укрыть мебель светлыми тканями
• Делать влажную уборку утром
• Проветривать вечером

Охлаждение тела:

• Натуральная одежда (хлопок, лён)
• Холодное постельное бельё
• Мокрое полотенце на шее
• Компрессы на запястья
• Душ (не слишком холодный)
• Спать ближе к полу
• Спать в одиночестве — тело выделяет тепло
• Избегать кофе, алкоголя и сладкого

Ранее мы писали о том, сколько часов можно работать во время аномальной жары