Многие люди понимают, что ежедневная физическая активность необходима для поддержания своего тела в тонусе и здоровья в целом. Но просто взять и стать активным порой нелегко, и часто люди, начавшие, например, посещать фитнес-клуб, быстро это забрасывают.
Об этом пишут СМИ.
Но чтобы повысить ежедневную физическую активность, не обязательно начинать тягать железо в зале, достаточно регулярно делать несколько простых вещей.
Проводите больше времени на воздухе
Старайтесь выходить на улицу хотя бы раз в день (особенно если работаете из дома), но не просто мусор вынести, а погулять, поиграть в активные игры или немного пробежаться. Даже если погода не очень радует, пройдитесь 20—30 минут. Это не только увеличит физическую активность, но и поможет разгрузить голову, морально отдохнуть и расслабиться. Главное, одевайтесь по погоде.
Чаще делайте подвижные перерывы в работе
Сидячий образ жизни не самый лучший друг нашего здоровья, поэтому подниматься со стула или дивана нужно чаще, а лучше не просто подниматься, а еще и как следует разминаться: сделать приседания, потянуться, разогреть суставы, просто погулять по зданию, если работаете в офисе.
Занимайтесь понемногу каждый день
Сделайте физическую активность ежедневной привычкой, тогда она перестанет вас напрягать и больше не будет желания все бросить. Если совсем нет сил и времени полноценно потренироваться 40—60 минут, то позанимайтесь хотя бы 10—15 минут. Это в любом случае лучше, чем ничего.
Совмещайте приятное с полезным
Если домашние занятия спортом даются тяжело, совмещайте их с чем-то легким: включите фоном любимую передачу или сериал, слушайте музыку или аудиокнигу. Вы даже не заметите, как быстро пролетит тренировка.
Пробуйте новое
Не обязательно заниматься изо дня в день одними и теми же физическими упражнениями. Пробуйте новое: сходите для разнообразия на кроссфит вместо тренажерки, в бассейн вместо пробежки, в поход в горы вместо долгой прогулки и т. д.
Ранее диетолог рассказала, что нужно включить в рацион, чтобы избежать осеннего упадка сил и настроения.
По материалам: golos.ua