Бессонница может серьезно сказаться на качестве жизни, снижая концентрацию, ухудшая самочувствие и даже ослабляя иммунитет. Если у вас возникают трудности с засыпанием, попробуйте эти проверенные методы, которые помогут расслабиться и быстрее погрузиться в сон.
Сведения предоставляет eizvestia.com.
Создайте комфортную атмосферу для сна
Комнату для сна следует подготовить заранее: выключите яркий свет, проветрите помещение и убедитесь, что постельное белье удобное. Оптимальная температура в спальне – 18–22°C. Можно использовать приглушенное освещение или ароматы эфирных масел (лаванды, мелиссы), которые способствуют расслаблению.
Откажитесь от гаджетов перед сном
Синий свет от экранов смартфонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Желательно отказаться от использования гаджетов за 1–2 часа до сна. Вместо этого попробуйте почитать книгу или послушать спокойную музыку.
В прошлом мы писали о том, почему может отсутствовать бодрящий эффект от кофе.
Используйте расслабляющие техники
Попробуйте дыхательные упражнения: вдохните глубоко на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и медленно выдохните на 8 счетов. Такая техника помогает снять напряжение и подготовить организм ко сну. Также эффективны йога и медитация.
Следите за режимом сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Такой режим помогает организму выработать стабильные циркадные ритмы. Кроме того, избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном, а в течение дня старайтесь больше двигаться, чтобы к вечеру чувствовать приятную усталость.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наладить здоровый сон и забыть о бессоннице.
Также мы писали о том, что будет с организмом человека, если начинать каждый день со стакана воды.