Сколько нужно ходить каждый день для улучшения самочувствия и долголетия

Ходьба один из самых доступных и эффективных способов поддержания здоровья. Но сколько именно шагов нужно проходить ежедневно, чтобы продлить жизнь?

О пользе ходьбы сообщает eizvestia.com.

Многие считают, что для хорошего самочувствия необходимо проходить 10 000 шагов в день. Однако исследования показывают, что даже от 4 000 до 7 000 шагов уже снижают риск преждевременной смерти. При этом эффект продолжает расти до 10 000 шагов, но не обязательно стремиться к этой цифре.

Минимум для здоровья

Если у вас малоподвижный образ жизни, начните с 4 000–5 000 шагов в день. Это уже способствует улучшению работы сердца, снижает уровень стресса и укрепляет мышцы.

Ранее мы передавали, что нужно знать, чтобы выращивать опята на собственном участке.

Оптимальная норма для долголетия

Исследования подтверждают, что 6 000–8 000 шагов в день значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти. При этом ходьба должна быть умеренно интенсивной, с хорошим темпом.

Максимальная польза

Если ваша цель — максимальная активность, то от 8 000 до 10 000 шагов помогут улучшить общее состояние здоровья, поддерживать нормальный вес и укреплять иммунитет.

Также мы писали, чем нужно питаться, чтобы снизить уровень холестерина.