Ходьба один из самых доступных и эффективных способов поддержания здоровья. Но сколько именно шагов нужно проходить ежедневно, чтобы продлить жизнь?
О пользе ходьбы сообщает eizvestia.com.
Многие считают, что для хорошего самочувствия необходимо проходить 10 000 шагов в день. Однако исследования показывают, что даже от 4 000 до 7 000 шагов уже снижают риск преждевременной смерти. При этом эффект продолжает расти до 10 000 шагов, но не обязательно стремиться к этой цифре.
Минимум для здоровья
Если у вас малоподвижный образ жизни, начните с 4 000–5 000 шагов в день. Это уже способствует улучшению работы сердца, снижает уровень стресса и укрепляет мышцы.
Ранее мы передавали, что нужно знать, чтобы выращивать опята на собственном участке.
Оптимальная норма для долголетия
Исследования подтверждают, что 6 000–8 000 шагов в день значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти. При этом ходьба должна быть умеренно интенсивной, с хорошим темпом.
Максимальная польза
Если ваша цель — максимальная активность, то от 8 000 до 10 000 шагов помогут улучшить общее состояние здоровья, поддерживать нормальный вес и укреплять иммунитет.
Также мы писали, чем нужно питаться, чтобы снизить уровень холестерина.