Как побороть бессонницу за 15 минут? Лайфхак от экспертов Оксфордского университета

Проблемы со сном могут серьезно повлиять на качество жизни, вызывая усталость, раздражительность и снижение концентрации. Однако ученые из Оксфордского университета, профессор Колин Эспи и доктор Брайони Шив, предложили эффективный способ, который помогает уснуть быстрее.

Об этом сообщает eizvestia.com, ссылаясь на NDCN.

Эксперты советуют не оставаться в постели дольше 15 минут, если не удается заснуть. Если после этого времени сон так и не пришел, необходимо встать, покинуть спальню и перейти в другое помещение. Оставаться там стоит до тех пор, пока не появится ощущение сонливости. Как только организм подаст сигнал о готовности ко сну, следует вернуться в кровать.

В прошлом мы писали о том, чем нельзя закусывать водку, чтобы не навредить организму.

«Главное — не превращать постель в место бессонных размышлений. Если вы не можете заснуть, смените обстановку, чтобы мозг ассоциировал кровать только со сном», — объясняют ученые.

Чтобы ускорить процесс засыпания, специалисты рекомендуют заняться расслабляющими активностями:

1. Прочитать несколько страниц книги.
2. Послушать спокойную музыку.
3. Провести дыхательную или медитативную практику.
4. Выпить чашку теплого травяного чая.

Главное — избегать экранов телефонов и компьютеров, так как синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

Еще один важный совет от экспертов — использовать спальню исключительно для сна и отдыха. Если человек привык смотреть фильмы, играть в видеоигры или работать в постели, мозг перестает воспринимать это место как зону сна.

Правильный подход к организации спального режима и соблюдение метода 15 минут помогут улучшить качество сна, сделав засыпание более быстрым и естественным.

В прошлом мы передавали, какое влияние оказывает табак на окружающую среду: данные от ВОЗ.