Впрочем, у каждого могут случиться такие ситуации, когда занятия спортом приходится временно приостановить. Причины для этого могут быть разные: отпуск, нагрузка на работе, рождение ребенка или травма. Эксклюзивные Известия делятся советами, как правильно вернуться к физической форме после перерыва в занятиях и как быстро это можно сделать.
Если после перерыва сразу вернуться к интенсивным тренировкам, это может стать причиной боли в мышцах, переутомлению и даже травме. Стоит помнить, что в настоящее время ваше тело находится на более низком уровне физподготовки, чем когда вы постоянно занимались.
Не спешите
Так же, как вы начинали заниматься спортом, после перерыва следует вернуться к минимальным нагрузкам и постепенно увеличивать их до своих стандартных. Если ваша пауза заняла всего несколько недель, вы достаточно быстро вернетесь в форму. И чем продолжительнее она была, тем медленнее и осторожнее нужно увеличивать нагрузку.
Не забывайте о разминке
Мышечная ткань достаточно быстро реагирует на нагрузку и приходит в тонус. В то же время связки и суставы возвращаются к предыдущим показателям медленнее. Для восстановления баланса между ними, нужно хорошо разогреть тело и подготовить его к дальнейшим нагрузкам. Разминка нужна всем спортсменам перед тренировкой, а тем, кто возвращается к занятиям после перерва, она особенно необходима.
Не отчаивайтесь
Конечно, после паузы в занятиях спортсмен испытывает потерю своей формы, и это может стать причиной плохого настроения. Если это заставляет вас грустить, попробуйте сконцентрироваться не на том, как было до перерыва, а на своих новых достижениях. Постепенное увеличение нагрузки, которую вы будете увеличивать, поможет вернуться в форму, а первые результаты принесут веру в себя.
От чего зависит результат
Как быстро вы вернетесь в форму, зависит от 3 основных факторов:
- причина перерыва;
- продолжительность паузы в тренировках;
- ваш уровень физподготовки до перерыва.
Если до небольшой паузы вы занимались несколько лет, конечно, возвращение в форму произойдет быстрее. В то же время, если ваш перерыв составляет год или больше, тогда начать придется практически с самого начала. Хотя эксперты утверждают, что даже в таком случае вы добьетесь желаемых результатов быстрее, чем те, кто вообще никогда не занимались спортом.
Ранее Известия писали о том, какой вид спорта выбрать для ребенка.