Эксклюзивные Известия со ссылкой на Eatthis рассказывают, почему креатин выделяется как лучшая «супердобавка» для роста мышц и облегчения обновления.
Где образуется
Креатин естественным образом образуется в поджелудочной железе, почках и печени. Он также содержится в продуктах, богатых белками, таких как моллюски, курица, рыба, свинина, говядина, молочные продукты и яйца, хотя и в меньшей степени.
Почему креатин считается самой лучшей «супердобавкой»
Эксперты единогласно заявляют о его эффективности для всех спортсменов. Креатин позволяет обеспечить мышцы постоянным источником энергии, благодаря чему можно проводить длительные и интенсивные тренировки.
«Особенно он полезен, когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой и силовыми видами спорта, такими как борьба или футбол, ведь способствует быстрому притоку энергии и силы. Как следствие – увеличение мышечной массы», – объясняют диетологи Тамми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, члены Медицинского Экспертного Совета.
Они также подчеркивают, что креатин может способствовать повышению уровня IGF-1, критически важного гормона для развития мышц.
В подтверждение важности креатина, Тайлер Рид, бакалавр наук, основатель PTPioneer.com, подчеркнул его свойства, повышающие работоспособность, подтвержденные многочисленными исследованиями. Употребление добавки максимизирует поступление креатина фосфата в мышцы, благодаря чему стимулируется взрывная активность и сила. Кроме того, креатин обеспечивает быстрое восстановление после «микроразрывов», возникающих в мышечных волокнах во время тяжелой атлетики.
Как правильно выбрать креатин
Выбор креатиновой добавки в форме моногидрата очень важен. Чтобы быть уверенным в качестве продукта, на этикетке следует найти NSF Certified for Sport. Эта надпись подтверждает тщательные оценки на протяжении всего производственного процесса. Креатин Thorne’s, бренда NSF Certified for Sport, получил высокую оценку The Nutrition Twins.
Согласно описанию продукта Thorne, креатин этой фирмы не только способствует увеличению массы и силы мышц, но также улучшает когнитивные функции и работоспособность. Смешайте одну мерную ложку с 230 г воды или вашего любимого напитка за 30-90 минут до или после тренировки.
Несмотря на то, что креатин в целом безопасен для потребления, все же следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить какие-либо новые добавки в свой рацион. Защита здоровья всегда является главным приоритетом.
Ранее Известия писали о том, в каких случаях нельзя измерять давление.