Существуют распространенные ошибки, которые могут привести к травмам и уменьшить эффективность тренировок, сводя на нет все ваши усилия.
Сосредоточьтесь на правильной технике, а также исправьте неправильные движения, для улучшения своих результатов. Как избежать проблем во время тренировки и получить максимум с каждого занятия, рассказывают Эксклюзивные Известия со ссылкой на Eat This, Not That.
Отказываться от тренировок из-за нехватки времени
Тренировки следует планировать так же как и важные дела, записывая их в календарь. Если вы не имеете времени на полноценное занятие, попробуйте короткие фитнес-сессии в течение дня, выполняя упражнения по 60 секунд. Можете начать с 60 секунд прыжков, 30 секунд отдыха, а затем 60 секунд бега на месте. Данный сет повторите это несколько раз.
Пропускать разминку
Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой, даже если она короткая. Это снизит риск травм. Включайте лёгкие кардио, такие, как поднятие коленей или прыжки, а также динамические движения, такие как круги руками и выпады. Такой тип разминки повышает температуру тела и подготовит мышцы к нагрузке.
Не проверять свою мочу
Чтобы избежать обезвоживания во время тренировок, контролируйте цвет мочи. Она должна быть цвета светлого лимонада. Кроме того, употребите около 500-600 мл воды за 4 часа до тренировки и еще 240-360 мл за 10 минут до начала. Также, во время длительных и интенсивных тренировок, которые длятся свыше часа, вы можете употреблять спортивный напиток для восстановления электролитов.
Делать растяжку перед забегом
Забудьте о статических растяжках, например, сгибания ноги до ягодиц перед пробегом на 10 км, поскольку это может негативно отразится на вашей скорости. Согласно исследованиям, удержание растяжки в течение 30-45 секунд способно ухудшить спортивные результаты. Именно поэтому, лучше использовать статические растяжки после тренировки для восстановления и предотвращения травм.
Выполнение слишком сложных тренировок
Нетерпение рано или поздно приведет к травмам, а потому важно сначала создать прочную физическую базу. Начните в медленном темпе и отдыхайте по крайней мере день между силовыми тренировками, чтобы избежать боли и травм.
- Читайте также: Как защититься от вирусов и микробов на работе
Отказ от силовых тренировок
Большинство женщины исключаю силовые тренировки, объясняя это страхом стать мускулистыми, однако это не так, поскольку женщинам физиологически труднее набрать большие мышцы. Силовые тренировки полезны для здоровья, они способствуют потере веса, повышают энергию и уменьшают риск остеопороза.
Вознаграждение едой
После интенсивной тренировки не вознаграждайте себя высококалорийными лакомствами, такими как мороженое, поскольку это приведет к потреблению большего количества калорий, чем вы сожгли. Вместо этого выберите безкалорийные награды, например, поход на маникюр или покупку нового спортивного оборудования.
Употребление белка после тренировок
Белок играет важную роль в наращивании мышц, а потому его должно быть достаточном количестве. Важно распределить белок в течение дня, употребляя его в нескольких меньших приемах пищи. Благодаря такому подходу вы быстрее нарастите мышечную массу.
Погоня за повторами
Не стоит сосредотачиваться на количестве повторений или времени выполнения упражнения. Следите за качеством выполнения упражнений, формой и своими приоритетами. Помните, что если тренировка забирает все силы, вы теряете радость от физических занятий.
Недостаточный отдых
Рост мышц происходит во время восстановления после тренировки, а не во время самой тренировки. Дайте телу 24-48 часов чтобы оно могло восстановится и максимально использовать преимущества синтеза мышечного белка.
Ранее Известия писали о том, какие комнатные растения опасны для детей.